Mesmo antes de iniciar a prática de exercícios físicos, muitos pacientes me perguntam em consultório qual seria a quantidade ideal da prática para que os seus objetivos fossem alcançados com êxito. E esse questionamento pode ser muito positivo (demonstrando o interesse em alcançar esse grau de prática e até ultrapassá-lo, ao mesmo tempo que pode ser um problema (no caso daqueles que farão o mínimo do mínimo, nem um minuto a mais, apenas para não se classificarem como "sedentários").
E sempre que há essa curiosidade de saber as quantidades ideais, a resposta é sempre um enorme DEPENDE! E esse depende se dá principalmente pela grande quantidade de fatores que são determinantes na hora de escolher o tempo e a modalidade a ser praticada.
Por exemplo, há trabalhos publicados em revistas científicas relacionadas ao exercício, em que a prática de 15 minutos diários, o que seria possível para a maioria dos que dizem "não terem tempo", já seria o suficiente para trazer inúmeros benefícios metabólicos, como a redução do risco de diversas doenças crônicas não transmissíveis e a mortalidade por várias causas associadas ao sedentarismo.
No entanto, a maior parte das diretrizes associadas à saúde recomenda a prática MÍNIMA de exercícios entre 150 a 300 minutos por semana, sendo importante que essa prática seja de moderada/alta intensidade (o que significa 5x na semana de 30 minutos até 5x na semana de 60 minutos). Contudo, as quantidades ideais não são determinadas de forma tão simplista assim, já que devemos considerar vários fatores como a idade, condição clínica de saúde do indivíduo, seus objetivos (que pode ser melhora da composição corporal/estética, performance, saúde cardiovascular, dentre outros).
No meu ponto de vista e orientações que faço com frequência no consultório (sou Profissional de Educação Física também), reforço sempre a importância de se praticar exercícios, NO MÍNIMO, 4x na semana com uma duração aproximada de 60 minutos em cada dia. E essa prática deverá ser contemplada também com algum exercício resistido, como por exemplo a musculação. E em muitos casos, é importante, sob a orientação profissional, realizar exercícios de mobilidade e correções de movimentos que possam estar inadequados e trazer prejuízos ortopédicos no futuro.
E para saber qual a melhor estratégia nutricional e alguma orientação sobre a ótica dos exercícios, agende seu horário!
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